Сайт обновлен 02.10

Комплекс минералов и чего не хватает организму

Комплекс минералов и чего не хватает организму
Все мы с детства знаем, что для крепких костей нужен кальций, для хорошего гемоглобина – железо, для здоровых и красивых волос необходимо пить витамины группы В, а для крепкого иммунитета – витамин С. Но как понять каких витаминов не хватает другим органам, да и вообще, как узнать что организм испытывает дефицит в том или ином веществе?

Недостаток йода приводит к серьезным нарушениям в щитовидной железе. А от нее зависит очень многое в организме, например скорость метаболизма, синтез протеинов и усвоение витамина А. Суточная норма йода равна 150 мкг. Набрать ее можно только употребляя продукты морского происхождения, а также грибы, брокколи, шпинат, но больше всего йода, конечно же, содержится в морской капусте.
Дефицит этого вещества проявляется прибавкой в весе, вялостью, выпадением волос и нервозностью. Выявить проблемы со щитовидной железой помогут УЗИ и консультация эндокринолога. Железо входит в состав гемоглобина, который помогает в транспортировке кислорода от легких во все клетки организма. Это одна из основных его функций. Также железо помогает синтезировать коллаген и серотонин, который является гормоном радости. Суточная норма железа зависит от возраста и веса человека, который его потребляет. Например, наибольшее количество требуется женщинам детородного возраста – 18 мг. Как определить дефицит железа в организме? Если у вас голубоватые склеры глаз, бледное лицо, вы часто чувствуете усталость и у вас отсутствует желание работать или учиться, то наверняка ваш организм испытывает нехватку этого вещества в организме. Для устранения этого дефицита необходимо сделать упор на употребление красного мяса, особенно печень, фасоли и других бобовых, кунжута и сухофрукты.

Для крепких костей и зубов нашему организму необходим кальций. Однако он также регулирует сердцебиение, снижает риск возникновения бессонницы и помогает крови свертываться. Суточная норма кальция, как и железа, зависит от возраста и веса человека. Для обычного взрослого человека она составляет не более 1000 мг в сутки, для подростков и беременных женщин – 1200 мг, а женщинам в постменапаузе необходимо потреблять не менее 1500 мг в день. Дефицит кальция обнаружить довольно легко: ломкие ногти и волосы, не крепкие зубы, мышечные спазмы и раздражительность – лишь часть симптомов, однако уже их достаточно для выявления недостатка этого вещества в организме. Наибольшее количество кальция содержится в молоке и молочных продуктах, тофу, а также листьях горчицы и капусте.

Это лишь малая часть тех витаминов, которые необходимы нашему организму. Однако уже активное употребление этих веществ поможет человеку чувствовать себя лучше. В некоторых, особо запущенных случаях, есть смысл пропить комплекс мульти и поливитаминов. Однако какой именно пить вам подскажет ваш лечащий врач, самостоятельно не стоит ставить себе диагноз, это может нанести только дополнительный вред вашему организму.

Источник

Добавить комментарий


Официальный сайт Тулунской городской больницы